大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
