アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
