じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
そらまめ20 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
板ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま3.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
白みそ2.0 g
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
