夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒5.0 g
-
酢4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
