鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
