キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酢3.0 g
