麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
