とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
