鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
