めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
156
mg
リン
550
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
156
mg
リン
550
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
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砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
酒3.0 g
