豚しそロールステーキの梅照りソース + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
枝豆とスプラウトの粒マスタードサラダエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しそロールステーキの梅照りソースエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
A梅干し(刻む)1/4個 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.4 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
