簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ルッコラ20 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
