豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
