大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
578
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
578
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
酒25.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
