牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢5.0 g
