ゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 46.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 46.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゴーヤーチャンプルエネルギー445 kcal食塩2.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
46.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
161
mg
リン
594
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
15.43
g
一価不飽和脂肪酸
19.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
46.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
161
mg
リン
594
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
15.43
g
一価不飽和脂肪酸
19.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
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Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油6.0 g
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黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
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片栗粉1.5 g
-
塩1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
