春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
