カツオのにんにく炙り焼き丼 + 2 品
  • 3 品
  • 342kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 4.1g
  • 炭水化物 56.3g
  • 食物繊維 4.7g
  • 3 品
  • 342kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 4.1g
  • 炭水化物 56.3g
  • 食物繊維 4.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
342 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
4.1 g
炭水化物
56.3 g
糖質
51.6 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
532 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
57 mg
リン
282 mg
2.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
99 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.71 g
一価不飽和脂肪酸
1.25 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g
エネルギー
342 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
4.1 g
炭水化物
56.3 g
糖質
51.6 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
532 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
57 mg
リン
282 mg
2.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
99 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.71 g
一価不飽和脂肪酸
1.25 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (3.3 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
魚介・海藻類
  • かつお(柵・刺身用)
    70.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.9 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    12.0 g
  • 鰹だし
    0.5 g
  • 濃口醤油
    2.0 g