炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主食
炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯エネルギー245 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
183
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
183
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
