あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソースエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 洋風だしの素0.2 g
-
A 砂糖1.2 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
