厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢6.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aごま油1.0 g
