こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
