鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2756
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2756
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
