おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
