サバ缶詰で簡単サラダ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
84
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
84
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
サバ水煮缶70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
