高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

30.3 g

糖質

21.5 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

90 mg

リン

333 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1812 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

18 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.09 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

2.68 g

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

30.3 g

糖質

21.5 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

90 mg

リン

333 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1812 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

18 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.09 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

2.68 g

えのきたけ

1/4袋 (29 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
ミニトマト

2.5個 (26 g)
なめこ

1/3袋 (31 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/6本 (22 g)
レーズン

3.0 g
Aレモン汁

2.5 g