ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
