たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
