柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ(みじん切り)5枚 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
わけぎ52 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
すりゴマ2.0 g
-
白味噌6.0 g
