茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
Aぶどう酢0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
