切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
