ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
バター4.0 g
