ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
