サラダ豆のスパイシーチリ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サラダ豆のスパイシーチリエネルギー236 kcal食塩1.4 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
368
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
103
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
368
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
103
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
