白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
カシューナッツ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
バター4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ポン酢20.0 g
-
酒7.5 g
