玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
72
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
72
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
