オーブンで簡単 伊達巻 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
オーブンで簡単 伊達巻エネルギー89 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ6.0 g
