鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
C小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
C玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
Cみょうが(薄切り)1/2個 (5.2 g)
-
Cレモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身用(たたきでも可)70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B白だし2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
