とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
436
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
436
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
