青のりとごま香るハモの天麩羅 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
副菜
おうちで簡単 空芯菜の炒め物エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
空芯菜1/2束 (70.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
