簡単 牛肉入り炊き込みたけのこご飯 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
191
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
191
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
米60 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
