豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
