無塩 鶏肉の香草焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
塩麹2.5 g
-
アーモンドスライス3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
