大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
