胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
