あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
54
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
54
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
A中華味0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
