大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
118
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
118
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
豆苗30.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
釜揚げしらす15.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま5.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
