チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
