いわしのお酢煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみとみつばの辛子醤油あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
みつば43 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
酢30.0 g
-
酒33.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
