あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
228
mg
リン
484
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
228
mg
リン
484
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.9 g
-
Aオリーブ油10.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.6 g
-
砂糖2.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.4 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
